Kiekvieną dieną jūs prarandate koncentraciją ir jėgas dar gerokai prieš vakarą, o tai sukelia nuolatinį užimtumą. Pagrindinių kūno signalų nepaisymas neišvengiamai sukels lėtinį nuovargį, tačiau kasdieninis energijos stebėjimas išspręs šią problemą ir sugrąžins visišką energijos kontrolę.
Esame įpratę kruopščiai planuoti darbo užduotis ir susitikimus, tačiau visiškai pamirštame įvertinti savąsias energijos lygis prieš juos imdamasi. Jei nesupranti, kur šiuo metu esi, pasidarys beveik neįmanoma paskirstyti energijos visai dienai. Būtent savimonė leidžia išvengti didelių našumo kritimų ir laiku sustoti.
Jums nereikia sudėtingų dienoraščių ar specializuotų programėlių, kad galėtumėte pritaikyti šį įprotį į savo kasdienybę. Pakanka išmokti laiku užduoti sau tinkamus klausimus ir atkreipti dėmesį į pagrindinius kūno žymenis.
Pagrindiniai jūsų savijautos įvertinimo žingsniai
-
Fizinis kūno skenavimas ieškant spaustuvų
-
Emocinio fono dabartiniu momentu įvertinimas
-
Prieš atlikdami naują užduotį, patikrinkite savo koncentracijos lygį
-
Mitybos ir fizinio poilsio grafiko tikrinimas
Labiausiai neįvertintas būklės valdymo niuansas yra mikroįtempių registravimas. Dažnai mus išvargina ne sunkus darbas, o foninė įtampa, kurią nesunkiai neutralizuoja trumpa treniruotė ar stiklinė švaraus vandens.
Savo bioritmų supratimas leidžia pritaikyti savo tvarkaraštį tik sau. Sudėtingas analitines užduotis pradedate priskirti didžiausio aktyvumo valandoms, o nuobodžią rutiną paliekate natūralaus nuosmukio laikotarpiams.
Reguliarus jūsų stebėjimas psichinės sveikatos neįtikėtinai greitai tai tampa automatiniu procesu, kuris patikimai apsaugo nervų sistemą nuo rimtų perkrovų.
Lukasz Kowalski yra asmeninio efektyvumo ir kognityvinės psichologijos ekspertas. Per ilgus praktikos metus jis išbandė dešimtis savikontrolės sistemų ir padėjo daugiau nei trims šimtams klientų po stipraus išsekimo atkurti stabilų darbą.
Rūpinimosi savo vidiniais ištekliais praktika radikaliai keičia gyvenimo kokybę. Rūpinimasis pusiausvyros palaikymu leidžia nuosekliai siekti savo tikslų visiškai nepakenkiant organizmui.
Dažniausiai užduodami klausimai:
Kaip dažnai per dieną turėtumėte tikrinti savo būklę?
Optimalu kas porą valandų arba tarp didelių užduočių blokų daryti trumpas pertraukėles savijautai įvertinti.
Ką daryti, jei energijos lygis staiga nukrenta iki nulio?
Turite nedelsdami atidėti esamus darbus ir suteikti sau galimybę bent penkiolika minučių pailsėti nenaudodami programėlių.
Ar įmanoma sekti tik fizinį nuovargį?
Emocinis ir fizinis fonas yra neatsiejamai susiję vienas su kitu, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į abu šiuos aspektus.
Ar šis įprotis padės geriau išsimiegoti?
Vakaro ritmo supratimas ir lėtėjimas prieš miegą gali tikrai pagerinti jūsų nakties poilsį.
Ar būtina laikyti sudėtingus grafikus analizei?
Norint sėkmingai pritaikyti šį metodą praktikoje, pakanka paprasto minties savo jausmų fiksavimo akimirkoje.
