Dažnai susijaudiname dėl naujos idėjos ir pradedame entuziastingai, tačiau po poros savaičių atsisakome to, ką pradėjome dėl jėgų stokos ar greitų rezultatų stokos. Parodysiu jums patikrintą algoritmą, kuris padės įveikti smegenų pasipriešinimą ir bet kokią sudėtingą užduotį paversti automatiniu veiksmu be nereikalingo streso.
Daugelis žmonių ieško sėkmės paslapčių sudėtingose planavimo sistemose, pamiršdami pagrindinius pagrindus. Tiesa produktyvumas paremta ne motyvacijos spurtu, o gebėjimu kasdien atlikti įprastus veiksmus. Būtent seka skiria tuos, kurie baigia dalykus, nuo amžinų pradedančiųjų.
Kaip tai veikia kumuliacinis poveikis
Mūsų smegenys iš prigimties yra tingios ir visada stengiasi taupyti energiją. Kai per vieną dieną bandome įgyvendinti didelio masto pokyčius, psichika tai suvokia kaip grėsmę ir įjungia sabotažą.
Jei suskaidysi didelį tikslą į mikroskopinius žingsnius, pasipriešinimas išnyks. Pagrindinė taisyklė čia yra ne intensyvumas, o proceso tęstinumas.
Slaptas niuansas: niekada nesistenkite to padaryti nepriekaištingai pirmą kartą, jūsų pagrindinė užduotis pradiniame etape yra tiesiog pasirodyti ir atlikti minimalų priimtiną darbo kiekį, kad įtvirtintumėte patį veiksmų įprotį.
Pagrindiniai rutinos įgyvendinimo principai
Į įpročio jėga pradėjo dirbti už jus, turite laikytis kelių paprastų proceso organizavimo taisyklių.
-
Susiekite naujas užduotis su esamais automatizuotais veiksmais
-
Kiek įmanoma supaprastinkite pirmąjį žingsnį, kad sumažintumėte įėjimo slenkstį
-
Iš anksto paruoškite savo darbo vietą ar reikiamus įrankius
-
Įrašykite savo kasdienes pergales matomoje vietoje
Perfekcionizmo spąstai
Noras viską daryti teisingai, dažnai tampa pagrindiniu reguliarumo priešu. Žmonės atsisako ilgų procesų vien dėl to, kad praleido dieną arba neįvykdė plano visu šimtu procentų. Svarbu tai suprasti nerviniai ryšiai nėra sunaikintos dėl vienkartinės nesėkmės.
Emil van der Vaart, kognityvinės elgsenos adaptacijos specialistas ir asmeninio efektyvumo ekspertas. Per ilgus praktikos metus įdiegiau daugiau nei septyniasdešimt skirtingų įpročių formavimo technikų ir išsiaiškinau labiausiai veikiančius algoritmus, padedančius įveikti atidėliojimą kasdieniame gyvenime.
Susiformuoti naujam gyvenimo ritmui reikia laiko ir švelnaus požiūrio į save. Svarbiausia šiame procese nesustoti ties pirmaisiais sunkumais ir toliau judėti į priekį patogiu tempu. Reguliarūs veiksmai neišvengiamai tampa antra prigimtimi ir atneša norimų rezultatų. Kasdienės pastangos sudaro patikimą pagrindą bet kokiems rimtiems pasiekimams.
Dažniausiai užduodami klausimai:
Ką daryti, jei sugedote ir praleidote vieną dieną?
Tiesiog tęskite užduotį kitą dieną be jokios kaltės jausmo.
Kiek iš tikrųjų užtrunka naujų įgūdžių išsiugdymas?
Atsižvelgiant į užduoties sudėtingumą, nauji elgesio algoritmai sustiprinami nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
Ar įmanoma vienu metu įgyvendinti kelis pakeitimus?
Daug efektyviau sutelkti dėmesį į vieną procesą, kol jis nėra visiškai automatizuotas jūsų kasdienėje rutinoje.
Iš kur gauti energijos veikti, kai esu blogos nuotaikos?
Pasikliaukite ne trumpalaikėmis emocijomis, o iš anksto sudarytu grafiku ir minimaliais priimtinais žingsniais.
Kaip tinkamai įvertinti savo dabartinę pažangą?
Palyginkite savo dabartinį našumą tik su ankstesniais rezultatais.
